Stress op het werk
De echte boosdoener is je mentale weerbaarheid
Het is maandagochtend. Je opent je laptop en je inbox stroomt over van ongelezen e-mails. Deadlines naderen, collega’s stellen vragen, en de telefoon rinkelt onophoudelijk. Een gevoel van onrust sluipt in je gedachten, en nog voordat je aan je eerste taak bent begonnen, voel je de druk op je schouders toenemen. Stress op het werk is iets wat veel mensen dagelijks ervaren, maar wat als ik je vertel dat de werkdruk niet de echte boosdoener is? De werkelijke oorzaak van de stress ligt dieper – in je mentale weerbaarheid.
De illusie van werkdruk als oorzaak van stress
Veel mensen wijzen naar hun werkdruk wanneer ze stress ervaren. “Het is te veel”, “Ik kom nergens aan toe”, “De verwachtingen zijn onrealistisch.” Herkenbare gedachten, nietwaar? Maar wat als we even stilstaan en verder kijken? De werkelijkheid is dat dezelfde werkdruk bij verschillende mensen compleet anders wordt ervaren. Waar de één onder dezelfde omstandigheden overeind blijft en productief is, ervaart de ander een enorm gevoel van stress en overweldiging.
Dit fenomeen komt vaak terug in verhalen van collega’s. Ik neem een voorbeeld uit mijn coach praktijk en noem haar voor het gemak Anna. Anna, een marketingmedewerker die altijd het gevoel heeft dat ze tegen de klok vecht. Ze werkt hard, maakt lange dagen en voelt voortdurend de druk om te presteren. Haar collega, Jan, zit in hetzelfde team, heeft vergelijkbare taken en deadlines, maar hij lijkt er ogenschijnlijk geen moeite mee te hebben. Terwijl Anna zich elke dag gestrest voelt en moeite heeft om overzicht te houden, lijkt Jan ontspannen en in controle.
Wat maakt dat dezelfde omstandigheden leiden tot compleet verschillende reacties? Het antwoord ligt in mentale weerbaarheid, niet in de werkdruk zelf.
Wat is mentale weerbaarheid en waarom is het belangrijk?
Mentale weerbaarheid verwijst naar het vermogen om om te gaan met tegenslagen, druk en uitdagende situaties zonder erdoor overweldigd te worden. Het gaat om het ontwikkelen van veerkracht, het aanpassen van je mindset en het creëren van innerlijke rust, zelfs wanneer alles om je heen lijkt te stormen. Met een sterke mentale weerbaarheid kun je de werkdruk en stressvolle situaties op een veel gezondere en effectievere manier benaderen.
Laten we teruggaan naar Anna en Jan. Waar Anna haar werkdruk als een persoonlijke strijd ziet en zichzelf constant vergelijkt met anderen, heeft Jan een andere kijk. Hij weet dat hij zijn best doet, stelt duidelijke prioriteiten en accepteert dat niet alles perfect hoeft te zijn. Wanneer er onverwachte taken bijkomen, blijft hij kalm en pakt hij deze met focus op. Zijn mentale weerbaarheid helpt hem om situaties te relativeren en zijn energie te richten op wat echt belangrijk is.
Onderzoek toont aan dat mensen met een hogere mentale weerbaarheid minder vatbaar zijn voor de negatieve effecten van stress. Ze hebben meer zelfvertrouwen, voelen zich minder snel overweldigd en kunnen beter omgaan met onzekerheden en veranderingen. Waar stress voor sommigen als een bedreiging voelt, zien mensen met een sterke mentale weerbaarheid uitdagingen als kansen om te groeien.
De verborgen gevaren van een lage mentale weerbaarheid
Als je merkt dat je vaak uitgeput bent na een werkdag, snel geïrriteerd raakt, of het gevoel hebt dat je nooit op adem kunt komen, dan is het mogelijk dat je mentale weerbaarheid een boost nodig heeft. Helaas wordt dit vaak niet herkend als de kern van het probleem. We geven de externe omstandigheden – zoals werkdruk, collega’s of deadlines – de schuld van onze stress, terwijl het juist onze interne reactie is die bepaalt hoe we hiermee omgaan.
De gevolgen van een lage mentale weerbaarheid kunnen ernstig zijn. Mensen die voortdurend stress ervaren zonder dat ze leren hoe ze hiermee om kunnen gaan, lopen een verhoogd risico op burn-out, depressie en fysieke gezondheidsklachten zoals hoge bloeddruk en hartproblemen. Dit is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, maar kan ook je carrière en persoonlijke relaties ernstig beïnvloeden.
Maar het goede nieuws is: je mentale weerbaarheid is niet iets dat vaststaat. Het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en versterken, net zoals je fysieke kracht kunt trainen in de sportschool.
Hoe bouw je mentale weerbaarheid op?
De eerste stap in het versterken van je mentale weerbaarheid is het erkennen dat je invloed hebt op hoe je omgaat met stress. Je hebt meer controle over je reacties dan je misschien denkt. Hier zijn enkele concrete stappen die je kunt nemen:
- Herken je stressreacties: Wees je bewust van de signalen die je lichaam en geest je geven wanneer je onder druk staat. Voel je je gespannen, heb je moeite met concentreren of slaap je slecht? Door deze signalen te herkennen, kun je eerder ingrijpen voordat de stress escaleert.
- Focus op wat je kunt controleren: Vaak verspillen we energie aan dingen waar we geen controle over hebben, zoals hoe anderen ons zien of hoe bepaalde taken verlopen. Probeer je aandacht te richten op de aspecten van je werk die binnen jouw invloedssfeer liggen, zoals je eigen inspanning en houding.
- Ontwikkel een positieve mindset: Mensen met een sterke mentale weerbaarheid hebben vaak een positieve kijk op uitdagingen. In plaats van te denken: “Dit kan ik niet”, probeer te denken: “Hoe kan ik dit aanpakken?” Het verleggen van je focus naar oplossingen in plaats van problemen kan wonderen doen voor je mentale welzijn.
- Zorg voor balans: Het is cruciaal om momenten van ontspanning in te bouwen. Dit kan variëren van een dagelijkse wandelpauze tot het beoefenen van mindfulness of meditatie. Je mentale weerbaarheid floreert wanneer je zowel mentaal als fysiek rustmomenten inplant.
- Praat erover: Het kan enorm helpen om met anderen te praten over je stressgevoelens. Dit kunnen collega’s, vrienden of een professional zijn. Praten lucht op en kan je helpen om nieuwe perspectieven te krijgen.
Conclusie: De sleutel ligt in jou
Werkdruk en deadlines zullen altijd onderdeel blijven van het werkleven. De echte vraag is niet hoe je deze kunt vermijden, maar hoe je ervoor kunt zorgen dat ze je niet beheersen. Mentale weerbaarheid is de sleutel tot het succesvol omgaan met stress en het behouden van je welzijn, zowel op het werk als daarbuiten. Dus de volgende keer dat je jezelf overweldigd voelt door alles wat er op je afkomt, herinner jezelf eraan: de kracht om ermee om te gaan zit in jou.
Meer informatie of vragen? Stuur een email naar patricia.ides@gmail of stuur een whatsapp naar 0624431627 en ik help je graag verder!